夏季减肥,不吃米饭吃什么?错过土豆、玉米和绿豆的人,都变胖了

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   09:11

  来源:爆炸营养课堂

夏季减肥,不吃米饭吃什么?错过土豆、玉米和绿豆的人,都变胖了

  入伏之后,温度一天比一天高。有时候可能会下雨,但下雨之前的闷热天气,还容易让人喘不过气,让人没有食欲,有的人想不吃饭正好可以减肥了。

  

  对于正在减肥的人,很多营养师提倡是吃主食。可主食天天吃大米饭,这能有效果吗?确实,在减肥期间如果经常不吃饭,没有了能量的供给,反而容易让身体体质变差。

  这样下去,虽然可以起到一定的“假减肥”效果,但当你再次食用主食或者是大量的食物后,你将会面临反弹的后果。那夏季减肥,不吃米饭吃什么?

  

  在主食的选择上,大家可以吃豆粥。外面销售的冰粥,除了会添加莲子、桂圆干、枸杞等养生食材以外,剩下必须要放的还有豆类,如红豆、赤小豆等等。

  在民间有着“夏吃豆,赛过肉”的说法,夏季适量吃点绿豆,不管用绿豆熬成汤,还是煮成粥,有了大量水分的参与,其热量会降低,减肥的人群吃点绿豆,还不用担心肥胖的问题。

  

  同时,绿豆还有清热降暑、补充机体电解质的作用,对于夏天经常在户外、在农地干活的人群。不妨在自己的保温杯里,放入绿豆汤,出汗的时候喝一点,还能避免身体脱水、流失过多钾、镁、磷等电解质。

  除了绿豆,还有赤小豆,也就是人们经常说的红小豆,有健脾祛湿、去水肿、清热解毒等多种功效。剩下的豆类,还有黑豆、花豆、芸豆等等,都含有丰富的营养物质。

  特别是豆类中的钾元素、蛋白质、膳食纤维都非常突出,用它们熬成粥,当主食吃是减肥人群的佳品。

  

  另外,大家还可以选择土豆当主食,每百克的土豆热量是83千卡,比我们平时经常吃的馒头、米饭的热量都低。并且,它里面还有很多营养物质,如可以被人体吸收的维生素C、维生素A、维生素E等营养成分。

  在吃法上最好的方式就是蒸土豆,如果是炒土豆要注意别忘太多的油,直接当主食也有助于人们减肥,别错过了。

  

  最后,要跟大家说的是玉米,玉米也是很好的替代主食之一,尤其是里面的胚芽部分,还可谓是整个玉米里面的精华所在。含有亚麻酸、亚油酸、维生素E等有益成分。

  把整个玉米都吃干净了,不仅饱腹感很强,还有助于人们抗衰老、保护心血管,对减肥、美容护肤都大有益处。

  

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