HIIT和稳定性有氧训练,你更中意哪个咩?

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减重通常意味着要花很多时间进行一项运动——有氧。

我们周围一定有一些朋友可以控制饮食减肥,但如果饮食对你没用,有氧运动是最常见的减肥方法。每个人都愿意选择有氧来减肥是有原因的。形式很简单,可以消耗相对较多的卡路里,但健美操很容易感到无聊。

因此,在过去十年中,一项不那么无聊的运动取得了巨大成功,即HIIT(高强度间歇训练)。HIIT可以在短时间内减掉更多体重和脂肪,特别是从每分钟燃烧掉的脂肪量这个角度来看,对于现在人们来说可以节省大量的时间就能到达到减重效果,非常吸引人。

2019年的系统分析报告对此进行了测量,发现稳定的有氧训练的脂肪燃烧率为每分钟0.0026%,而HIIT的脂肪燃烧率为每分钟0.005%。在某种程度上,HIIT确实在时间上更省时。

当然,对于那些不喜欢高强度有氧训练和健身的人来说,稳定的有氧训练是一个不错的选择。新手最好提高他们的身体协调性和整体素质,并且更加熟练地训练。而且,HIIT的强度相对较大,恢复所需的时间也较长。一些研究发现HIIT更容易引起恶心,呕吐和头晕等不良反应。

把两者的方方面面作比较之后,HIIT的优势还是更为明显。运动员通常优先考虑HIIT。在有限的时间内,数十到20分钟明显好于长跑。如果你想提高一定的心血管新陈代谢健康水平,比如血压和心率,那么做更多的HIIT是有帮助的!

如果你才刚开始接触HIIT,最好还是请专业人士帮帮你,例如,找一个专业的个人教育来监督你,毕竟,规范行动和合理的计划将帮助你避免不必要的伤害。

最后,最重要的是你要选择自己喜欢的方式来健身,这样才能有利于你坚持下来,而坚持下来就是胜利!

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