不管男女,若一个俯卧撑也做不了,可以从“靠墙推体”开始锻炼

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说到俯卧撑,很多人都熟悉它们。基本上每个人都知道做俯卧撑的基本方法。只需保持身体水平并跪在地上,然后将双手握在地上,用双脚的脚趾作为支点,通过手臂的屈曲和伸展驱动身体上半身,然后进行30度旋转运动。虽然说起来很简单,但实际上仍然很难实现。事实上,如果你没有正常运动,基本上可以实现30次俯卧撑,而且大多数人仍然是非标准的俯卧撑。

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如果你改变了一个非常标准的俯卧撑动作,很多人觉得连五个都很难做,甚至连一个也做不到。一个人做不到,主要原因有两种,一种是自重,体重过重的问题,尤其是上半身的重量太重,就会很难做俯卧撑,因为支撑力量太大;另一个原因是手臂力量太小,做俯卧撑,对手臂的肌肉要求很高。如果其中一块肌肉的力量达不到标准,那么在做俯卧撑时,你只能支撑自己,但是你想要移动很多。难。俯卧撑是一种很好的锻炼方式,所以如果你不这样做,你该怎么办?无论男女,如果你不能做俯卧撑,你可以通过将身体推向墙壁来开始锻炼。

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事实上,虽然俯卧撑被称为一种运动,但是有许多衍生运动从它发展而来。这些基本动作类似于俯卧撑,但通过调整身体姿势,手臂支撑位置,运动速度和装备等,可以灵活地调整运动的效果和强度。如果你不能做标准俯卧撑,你实际上可以从墙上开始锻炼。靠在墙上非常简单。该人面向墙壁,然后保持从墙壁到手的长度的距离。此时,指针支撑在墙壁上,并且主体朝向墙壁倾斜。当达到极限位置时,力量将是你的身体会反弹。

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将身体推向墙壁可将身体的大部分力量转移到地面上。标准的俯卧撑动作需要超过身体重量的70%,但靠在墙上只需要身体支撑的20%到40%。力量,大大降低运动强度,如果你坚持这项运动,你可以逐步增强手臂肌肉的力量和耐力,如果后来体力增强,你可以用桌子和椅子更换墙壁,并且降低了臂支撑的高度。然后,身体的重量将增加,使得支撑体的重量可以达到50%至60%,从而可以继续锻炼,并且最终,基本上可以进行标准俯卧撑。

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当做俯卧撑时,很多人都觉得手掌不舒服,因为手掌都压在地上,身体的重量使手掌强行打开。此时,您可以使用仰卧起坐支撑架进行俯卧撑,并且手直接抓住支撑架。它可以减轻手掌上的压力,使其更加方便。