经常为梨型身材发愁?4个动作的训练方法,帮你解除烦恼!

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  什么是梨型身材?这种身材表现出来的是上半身比较瘦,但是下半身很胖的体形,就像一个梨的形状,所以我们把这种体型的人称为梨型身材。具有这种身材的人,臀部一般比较大并且下垂,双腿外侧堆满赘肉。想要改变这种体形,减脂是唯一的途径,减脂成功的小伙伴们都清楚,减脂受到两个因素的影响,一个是饮食,另一个是运动,今天我们一起来学4个动作,希望在训练后,能够改善你的梨型身材。

  1、臀桥练习

直线时,保持动作2秒,然后伸展臀部肌肉使身体回到原来位置,建议训练强度30秒做20个。

  2、卷腹练习

  这个动作对于腹部的赘肉有很好的锻炼效果。身体仰躺在瑜伽毯上,预备姿势和以上的臀桥姿势相同,不同之处在于,左臂屈肘轻按住右侧的脖子处,运动时保持身体的下半身稳定,收缩腹部和臀部的肌肉,使身体腹部以上的部位抬起,当到达最大限度的时候,等分收缩1秒,然后放松臀部和腹部的肌肉回到起点,重复动作,建议左右臂交替运动,运动的强度在30秒做20个。

  3、平板支撑练习

直线上,身体保持稳定,然后全身的肌肉收紧,保持动作30秒,使力量达到力竭,当身体有向下垂的感觉时候,放松身体,重复动作。

  4、爬腿练习

  身体成以上臀桥姿势,然后使左腿向上伸直,右腿屈膝保持不动,双臂屈肘放在耳侧,运动时身体上半身向上挺起,同时双手交替沿着左腿向上爬,使腹肌和臀肌收紧,右腿保持不动,当双手爬到矫脚尖的时候,到达顶峰停留1秒,让大腿有很强的的拉伸感,然后放下左腿,换右腿进行练习。建议训练强度,左右腿在30秒内,各完成20个。

  付出和成功是成正比的,只有付出更多的辛苦,才能更好的改善自己不完美的体形。

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